My Training

Assalamualaikum

Semalam...

Yeah, I got a good result...

(tpi bukan dlm exam)

Aq berjaya tingkatkn..

"Speed"

"Distance"

Actually...

"Running with Constance velocity in 3KM distance"

Aq gne Ipod Nano 6 Generation untuk bantu aq

track time , speed , distance and calories 

mse aq trainning

Dengan Ipod ney...

Aq enjoy cikit trainning..

Dapat layan lagu sekali...

(Kt rumah je la)

Pstu...

Work out aq di-sent-kn kt Nike+

Ney la Nike+ :

Yang aq tanda tu.. tarikh aq start training...

 Starting mesti cikit2 dlu...

klu x nnti badan trkejut...

Sbb titibe je Hard Traing kn...

pace : 8min / KM

Yg ney... tengah2 latihan... 19 May 2012

 Yg ney...

Da nampak peningkatan...

pace : 5min 15 sec / KM

Yg ney.. Latest... 

Lastest ney paling best...

pace : 4min 6sec /KM...

Ikutkan memang xlaju pon...

Speed : 244 meter/min

Tapi aq lari 3KM... 

Ini kira pencapaian terbaik aq

Aq brjaya kekalkn speed aq dlm larian 3km...

Ape tips training aq...?

Aq cume gne yg biase jer...

First, constance training..

(Istiqamah)

Xperlu training hari2...

Dye mesti selang-seli...

Contoh =

Isnin - Training

Selasa - Rest

Rabu - Training

Khamis - Rest

Second, follow the true training technique...

Yg ney kne betul...

Larian jarak jauh ngan Larian pecut berbeza

Latihan pon berbeza...

Aq ade google cara lari long distance yg bagus...

Sory gmbar xbest

Cara-nyer ialah

Gnekn langkah pendek...

Condongkan badan kehadapan..

Badan tegak semasa berlari...

Kaki menolak badan kedepan..

kurangan tolakan keatas

(Anda akn cepat rasa penat sebb bnyk brlawan dngan gravity)

Lajakkan kaki ke belakang semasa berlari...

(Search la kt Google tentang cara training yg bagus dan berkesan)

Third , muscle building 

Banyakkan makan makanan berprotien...

Amalan yang baik klu makan telur setiap hari

(1 biji telur membekalkan 30% protien harian anda)

Forth , Energy consumption...

Aq ade try power bar...

(Mahal doe)

Ade kt kedai Guardian

Aq bru try yg gel... (masin doe) (x_x)

Tiredness and Energy adalah bende yg berbeza...

Sbb aq org kta

"Aq xpancit doe main tdi ble makan power bar"

Walaupun energy banyak... Klu da penat xjdi ape pon...

Tpi aq try bende ajaib ney... okay la... not bad...

Memang rase la banyak energy~

Lastly , enough rest time.

 rehat mesti cukup... bru bertenaga...

Aq semangat tahun ney sebab aq saje nk uji dri aq

Sejauh mana kemampuan aq dngn training yg sedia ada

(Actually xcukup tw)

Pape pon GOOD LUCK TO ME... ;D